8 jednostavnih zdravih navika za zdravlje očiju

1. Spavajte dovoljno i odmorite se od vizualnog stresa

Pogotovo ako na poslu dugo sjedite za računalom, a kod kuće čitate knjige s telefona ili provodite vrijeme na društvenim mrežama. Bolje je ukloniti gadgete najmanje 2 sata prije spavanja i ići rano u krevet. A umjesto gledanja serije, okupajte se, prošećite, bavite se laganom tjelesnom aktivnošću.

2. Nosite zaštitne naočale

Ne radi se samo o sunčanim naočalama, iako su one iznimno potrebne za zaštitu očiju od štetnog ultraljubičastog zračenja. Treba ih nositi ne samo ljeti po vedrom vremenu, već i zimi, na primjer, odlazak na skijalište.

• Za sunčanje u solariju morate kupiti posebne naočale s UV zaštitom.
• Ako idete na bazen, potrebne su vam naočale za plivanje.
• Prilikom radova u vrtu i građevinskih radova treba nositi posebne zaštitne naočale.
• Kada vozite automobil, morate koristiti posebne antirefleksne ili druge vrste naočala za vozače.

3. Prestanite pušiti

Pušenje doprinosi razvoju katarakte, sindroma suhog oka i makularne degeneracije. Što prije prestanete s ovom navikom, manji je rizik od komplikacija.

4. Pridržavajte se pravila nošenja kontaktnih leća

Pokušajte koristiti leće prema uputama: nemojte spavati u njima, mijenjajte ih na vrijeme, očistite njihovu površinu i spremnik.

5. Nemojte koristiti nekvalitetnu i isteklu kozmetiku za oči.

Patogene bakterije posebno “vole” tekuće teksture – kreme, olovke za oči, maskaru. Stoga pokušajte ne koristiti kozmetiku za oči nakon isteka roka valjanosti. A ako ste imali konjuktivitis, onda biste maskaru i tekuće sjene trebali zamijeniti novima.

I još nekoliko pravila o šminkanju:

• prije spavanja obavezno skinite šminku.
• ne koristite tuđu kozmetiku i testere za maskaru ili sjenila u trgovinama,
• izbjegavajte stavljati šminku blizu linije kapka.

6. Izbacite tjelesnu aktivnost visokog intenziteta

Intenzivni sportovi (dizanje utega, CrossFit) i neke vrste borilačkih vještina (boks, kickboxing) mogu štetiti osobama sa skrivenim očnim bolestima i dovesti do odvajanja mrežnice. Ali umjerena tjelesna aktivnost (hodanje, trčanje, plivanje, skijanje) s temeljitim zagrijavanjem poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže aktivirati vidni korteks *.

7. Uključite hranu zdravu za oči u svoju prehranu

Dobro zdravlje očiju počinje s hranom na vašem tanjuru. Korisne tvari poput omega-3 masnih kiselina, luteina, cinka te vitamina C i E pomažu u prevenciji mnogih problema s vidom. Nalaze se u sljedećim proizvodima:

• Zeleno lisnato povrće: špinat, kupus
• Losos, tuna i druge masne ribe
• Jaja, orasi, grah i drugi izvori proteina
• Naranče i drugi citrusi
• Kamenice i svinjetina

8. Koristite kapi koje smanjuju suhoću očiju

Suhoću imaju mnogi korisnici kontaktnih leća, uredski radnici koji provode puno vremena za računalom i pacijenti nakon laserske korekcije vida. Kapi za oči mogu ukloniti neugodne simptome i zaustaviti razvoj opasnih procesa u rožnici.

*Dio mozga odgovoran za obradu vizualnih informacija.