Nachtschichten: Wie erhält man Gesundheit und Lebensqualität?
Weltweit arbeiten viele Menschen in Nachtschichten. Während die meisten zu Bet gehen, beginnen sie mit der Arbeit – sie fahren Busse und Taxis, pflegen Kranke und ältere Menschen oder schließen internationale Geschäfte in verschiedenen Zeitzonen ab. In manchen Ländern arbeitet jeder neunte Mitarbeiter nachts.
Die Nachtschichten wirken sich gegen den natürlichen biologischen Rhythmus aus, der uns sagt, dass wir nach Einbruch der Dunkelheit schlafen sollten. Dieser Kampf kann zu physiologischen Reaktionen führen, bei denen Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt werden, was zu Stress und erhöhtem Blutdruck führt.
Nachtschichten müssen jedoch nicht zwangsläufig negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität haben, wenn Sie die folgenden Methoden befolgen:
- Auch wenn Sie frei haben, behalten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus bei, um in Ihrer Nachtschicht-Arbeitsroutine zu bleiben. Wenn man immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett geht, sorgt das für mehr Energie und reduziert die Nervosität.
- Schlaf muss Vorrang haben: Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf in einem komplett abgedunkelten Raum.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und essen Sie viel Obst. Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, um einen Mangel an Sonnenlicht zu kompensieren und trinken Sie mindestens drei Liter Wasser pro Tag. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und gesüßte Getränke.
- Treiben Sie regelmäßig mindestens dreimal pro Woche Sport: Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Übungen im Fitnessstudio. Eine gute körperliche Verfassung erleichtert Ihnen die Arbeit in der Nachtschicht
Für diejenigen, die während der Nachtarbeit unter trockenen Augen leiden, können Vizol S Long Effect Tropfen hilfreich sein. Tropfen für trockene Augen ersetzen die natürliche Tränenflüssigkeit und schützen, befeuchten und schmieren das Auge.
Diese Produkte, die für viele Menschen aus der Reisekosmetiktasche nicht mehr wegzudenken sind, können von der Dämmerung bis zum Morgengrauen ein willkommener Helfer bei der Arbeit sein.
