6 Regeln für die Arbeit am Computer bei der Erkrankung des Trockenen Auges

Warum beeinträchtigt die Arbeit am Computer Ihre Augen? 

Eine Person blinzelt üblicherweise ca. 15 Mal in einer Minute. Wenn Sie jedoch auf einen Computer- oder Smartphone-Bildschirm schauen, blinzeln Sie 2-mal seltener – dies führt zu einer mangelnden Befeuchtung der Hornhaut und in der Folge zu Trockenheit, Reizung und Ermüdung der Augen. 

Eine Studie hat ergeben, dass ein 8-stündiger Arbeitstag am Computer zu einer Veränderung der Zusammensetzung des Tränenfilms führt – es wird deutlich weniger Muzin gebildet, das die Hornhaut schützt und sie mit Feuchtigkeit versorgt und auch die Heilung bei Mikrotraumata fördert. Dies tritt bei mehr als 60 % aller Computerbenutzer auf. 

Es gibt weitere Faktoren, die das Dry-Eye-Syndrom (DES) verschlimmern. Zum Beispiel das Tragen von Kontaktlinsen oder trockene Luft im Büro aufgrund von Klimaanlagen, mangelnder Beleuchtung, Staub oder Wassermangel im Körper (leichte Dehydrierung). 

Wie kann man die Symptome des Trockenen Auges lindern? 

Die Arbeit am Computer beeinträchtigt die Stabilität und Qualität des Tränenfilms, was zur Erkrankung „Trockenes Auge” führt. 
Was kann man dagegen tun? 

• Halten Sie sich an die Computerregeln. 
• Legen Sie im Laufe des Arbeitstages regelmäßige Pausen für die Augen ein. 
• Organisieren Sie den Arbeitsplatz ergonomisch im Hinblick auf den Augenkomfort. 
• Benutzen Sie Tropfen für trockene Augen, um die Augen zu befeuchten. 

1. Lernen Sie die 20-20-20 Regel 

Diese Regel verringert die Schwere der Symptome des trockenen Auges bei längerer Computerarbeit. Diese ist ziemlich einfach: 

• Schauen Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm weg
• Fokussieren Sie Ihren Blick auf die Entfernung von ca. 20 Fuß (ca. 6 m)
• Halten Sie den Blick für 20 Sekunden. 

Außerdem können Sie in der Pause mehrere Augengymnastikübungen machen: Bewegen Sie Ihre Augen im und gegen den Uhrzeigersinn, schließen Sie die Augen mit den Händen und sitzen Sie im Dunkeln.   

2. Machen Sie kurze Pausen während der Arbeit am Computer 

Es ist besser, einige kürzere Pausen von 5 bis 7 Minuten zu machen, als eine lange Pause. Wenn Sie aber von Ihrem Computerbildschirm wesehen, bedeutet das nicht, dass Sie auf Ihr Handy schauen sollten. Machen Sie einen Spaziergang durch das Büro, schenken Sie sich ein Glas Wasser ein, trinken Sie das Wasser und schauen Sie dabei aus dem Fenster. Zudem hilft es, ausreichend Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die die Feuchtigkeit in den Augen beeinträchtigt. Kaffee und Tee hingegen tragen zur Dehydrierung bei, daher ist es besser, deren Konsum zu reduzieren.  

3. Passen Sie Ihren Computerbildschirm an 

• Der Monitor sollte auf Armlänge und etwas unterhalb der Augenhöhe platziert werden. Wenn Sie auf den Bildschirm schauen, sollten Ihre Augen nicht nach oben gerichtet oder weit geöffnet sein. 
• Positionieren Sie den Bildschirm so, dass dieser nicht blendet, oder wählen Sie einen Bildschirm mit einer matten Oberfläche. 
• Reduzieren Sie die Helligkeit des Bildschirms – sie sollte nicht stärker sein als die Beleuchtung im Raum. 

• Halten Sie Ihren Monitor sauber – Fingerabdrücke, Staub und getrocknete Tröpfchen auf dem Bildschirm können Ihre Augen noch mehr belasten.  

4. Sitzen Sie aufrichtig 

Ein ergonomischer Arbeitsstuhl hilft dabei, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Er sollte höhenverstellbar sein und eine Rückenlehne zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule haben. 

Versuchen Sie, die Beine nicht zu überkreuzen und lassen Sie beide Füße auf dem Boden und die Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt.  

5. Wählen Sie eine Methode zur Sehkorrektur 

Kontaktlinsen können die Trockenheit der Augen verstärken. In diesem Fall können Sie versuchen, Ihre Brillengläser auszutauschen und gelegentlich eine Brille zu tragen, oder Sie können eine Sehkorrektur mittels Laser in Betracht ziehen.  

6. Benutzen Sie Tropfen für trockene Augen 

Spezielle feuchtigkeitsspendende Augentropfen helfen, die unangenehmen Symptome trockener Augen schnell zu beseitigen. Einige davon können ohne das Herausnehmen der Kontaktlinsen und so oft, wie nötig, verwendet werden.  

Wie kann man Gadgets nutzen, ohne die Augen zu schädigen? 

Wenn Sie nach einem Tag vor dem Bildschirm nicht von Ihrem Handy oder Tablet ablassen können, helfen Ihnen die folgenden Tipps, Ihre Augen gesund zu halten: 

• Versuchen Sie Spracheingabe oder Sprachnachrichten zu nutzen, wenn Sie mit Freunden kommunizieren. So blicken ihre Augen weniger auf den Bildschirm und strengen sich weniger an. 

• Installieren Sie Anwendungen, die den Zugriff auf das Smartphone zu bestimmten Zeiten einschränken. 
• Schauen Sie während der Fahrt nicht auf den Bildschirm. 
• Finden Sie Hobbys, die nichts mit Gadgets zu tun haben. 
• Wenn Sie Ihr Smartphone im Dunkeln benutzen, stellen Sie die Bildschirmhelligkeit auf die niedrigste Stufe.